Как избавиться от боли в шее самостоятельно (и дешево!)

Jul 29, 2023

Иногда боль в шее можно вылечить дома без помощи врача.

Боль в шее – распространенная жалоба на здоровье. Многие факторы могут вызвать боль в шее, в том числе такие простые, как неправильный сон или, например, постоянная неправильная осанка при работе или использовании электроники. Чтобы избавиться от боли в шее, вы можете изучить такие варианты, как лед или нагревание, растягивание шеи и отдых.

В этой статье рассматриваются способы облегчения боли в шее в домашних условиях с помощью методов самолечения и альтернативных методов лечения.

Мартин-ДМ / Getty Images

Справиться с болью в шее может быть непросто. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, не выходя из собственного дома, чтобы избавиться от боли в шее.

Самомассаж может помочь при болях в шее, потому что вы контролируете, какое давление вы оказываете и на какую конкретную область внимания. Для выполнения самомассажа при болях в шее:

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед в самомассаже, приобретите массажный инструмент. Исследования показывают, что массажные инструменты могут повысить уровень облегчения, которое человек испытывает после самомассажа шеи при хронической боли в шее.

Если у вас болит шея, которая затрагивает только одну сторону шеи, сон на противоположной стороне может уменьшить давление, которое может вызывать боль.

Боль в шее часто связана с плохой осанкой из-за длительной работы за столом. Легко сгорбиться во время работы и не думать о своей осанке. Если вы продолжите это делать, это может усилить боль в шее, что приведет к более серьезным проблемам с выравниванием шеи и позвоночника в будущем.

Чтобы смягчить это, вы можете подумать о том, чтобы приобрести стоячий стол. Стол стоя предоставляет вам пространство, необходимое для работы, а стояние при этом позволяет вам уделять больше внимания своей осанке и не горбиться.

Исследования показали, что работа за столом стоя может значительно улучшить параметры здоровья, связанные со слишком долгим сидением, включая боль в шее.

Домашние упражнения на вытяжение или упражнения на вытяжение шейного отдела позвоночника — еще один способ справиться с болью в шее в домашних условиях. Эти движения оттягивают голову от тела, чтобы разжать или растянуть позвоночник. Они также:

Для выполнения упражнений на вытяжение шеи:

Исследования показали, что эти виды упражнений на вытяжение шеи могут облегчить хроническую боль в шее всего за три недели.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед в вытяжении шеи, вы можете приобрести домашнее устройство для вытяжения шеи. Тем не менее, вам следует заранее поговорить с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом, чтобы они могли научить вас, как правильно его использовать, и дать вам добро на его использование.

Йога — отличный вариант упражнений для людей с болями в шее, особенно если боль хроническая. Исследования показали, что регулярное занятие йогой с акцентом на боли в шее и правильном положении тела может уменьшить боль и привести к инвалидности.

Упражнение также помогает стабилизировать мышцы шеи и улучшить осанку, поэтому со временем боль в шее будет уменьшаться.

Подушка для шеи предназначена для того, чтобы держать шею в наилучшем положении во время ночного сна. Это может помочь облегчить и предотвратить боль в шее.

Подушка для шеи помещается в наволочку и обеспечивает адекватную поддержку шеи в течение ночи, выравнивая ее с остальной частью позвоночника.

Вы можете купить подушку для шеи или сделать ее дома. Чтобы сделать один:

Подушка для шеи может стать отличным способом облегчить боль в шее, если ее регулярно использовать наряду с другими методами облегчения боли.

Лед и тепло могут снять напряжение и боль в шее. Горячая терапия помогает расслабить мышцы и увеличить приток крови к этой области, уменьшая боль, тогда как лед помогает притупить боль и уменьшить отек. При использовании горячей и холодной терапии чередуйте их по 20 минут несколько раз в день.

Острая и хроническая боль в шее ощущается одинаково, но хроническая боль не проходит так легко. При хронической боли в шее вы можете изучить варианты лечения у врача, в зависимости от причины. Вы также можете обсудить вышеупомянутые варианты, чтобы убедиться, что вы правильно их используете и можете выполнять их самостоятельно.