Почему упражнения «сверчковыми ногами» в постели так расслабляют

Jul 25, 2023

Оздоровление

Возможно, вы уже это сделали.

Ничто так не помогает вам чувствовать себя комфортно в постели, как «сверчковые ножки». Потирание пальцев ног, как у маленького сверчка, — это необычная успокаивающая привычка, которая действительно может помочь вам заснуть. А учитывая случайные 69 миллиардов просмотров на TikTok, это кажется восхитительным универсальным опытом.

У этого движения есть законная причина. «Оказывается, ступни полны нервных окончаний и множества точек акупрессуры, которые, как известно, при стимуляции помогают регулировать и успокаивать вашу центральную нервную систему», — говорит доктор Эйлин Ли, PT, DPT, L.Ac, лицензированный иглотерапевт. , китайский травник и физиотерапевт, практикующий в Anew Integrative Acupuncture. По сути, выполнение крикетных лапок дает вашим собакам столь необходимый массаж в конце дня, который так уж случайно воздействует на все нужные точки акупрессуры, необходимые для расслабления.

В TikTok @notyouraversagethrpst — один из многих авторов, разместивших сообщения о ногах для крикета. В своих комментариях один человек написал: «Я в шоке, видя, как все эти люди делают это. Я не знал, что у него есть имя. Я делал это всю свою жизнь». Другой написал: «Я делаю это прямо сейчас», а кто-то другой сказал: «Это единственный способ заснуть».

Вот почему это так успокаивает: «Растирание ног, также известное как массаж ног, — это форма расслабления и снятия стресса», — рассказывает Ли Bustle. «Это может помочь снять напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить ощущение комфорта и благополучия». По ее словам, постукивание ногами — это своего рода успокаивающая привычка, поскольку она повторяется, и она помогает высвободить гормоны хорошего самочувствия, которые снимают стресс.

По словам Ли, на ногах есть две особые точки акупрессуры, которые связаны с расслаблением. Первый называется LV3 или печенью 3 и расположен на верхней части стопы между первым и вторым пальцами ног, и вы случайно массируете его, сводя стопы вместе. Под подушечкой стопы также есть точка опоры, расположенная в углублении между вторым и третьим пальцами ноги, называемая KD1 или Почка 1, которая также часто участвует в движении сверчка.

Перед сном вы можете взяться за руки и помассировать каждую точку по отдельности или вместе в течение одной-двух минут в рамках процедуры расслабления — или вы можете устроиться поудобнее и попробовать метод «сверчковых ног». Кто знал, что это насекомое было таким символом здоровья?

Ссылки на исследования:

Филд, Т. (2005). После массажа кортизол снижается, а серотонин и дофамин повышаются. Int J Neurosci. Октябрь 2005 г.; 115(10): 1397-413. дои: 10.1080/00207450590956459.

Янг, Ш. (2009). Влияние рефлексотерапии стоп на стресс, усталость и кровообращение у женщин среднего возраста в пременопаузе. J корейский академик медсестёр. дои: 10.4040/jkan.2009.39.5.662.

Ван, ВЛ. (2020). Влияние вмешательства по рефлексологии стоп на депрессию, тревогу и качество сна у взрослых: метаанализ и метарегрессия рандомизированных контролируемых исследований. Дополнительная добавка на основе Evid Alternat Med. 15 сентября 2020 г.; 2020 г.: 2654353. дои: 10.1155/2020/2654353. PMID: 33014101; PMCID: PMC7512096.

Тан, А. [Обновлено 8 августа 2023 г.]. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, нервы стопы. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 январь-. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537292/.

Источник:

Доктор Эйлин Ли, PT, DPT, L.Ac, лицензированный иглотерапевт, китайский травник, лицензированный физиотерапевт, практикующий в Anew Integrative Acuпунктуре